Меню

Главная » Питание при заболеваниях » Ожирение » Подробное меню на 1500 калорий в день из простых продуктов

Подробное меню на 1500 калорий в день из простых продуктов

Вставая на весы большинство женщин с ужасом глядят на цифры. Все мы прекрасно понимаем, что лишние килограммы для женщины, это как минимум катастрофа.

Первое что приходит на ум – полный отказ от любой пищи. Однако, данное мероприятие влечет за собой массу проблем со здоровьем.

Наиболее простой и максимально действенный способ – диета с меню на 1500 калорий в день.

Почему именно 1500 калорий

Медицинские исследования доказали – если человек ведет пассивный образ жизни, то количество сжигаемых калорий не превышает 1800.

Конечно, данные цифры не являются догмой. Здесь важную роль играет несколько основных факторов.

Основные факторы при подсчете необходимого количества калорий:

  • Половая принадлежность.
  • Жизненная активность.
  • Здоровье.
  • Полный возраст.

Среднестатистическому человеку достаточно потреблять от 2000 до 2500 калорий ежедневно. Данное количество способно удерживать уже имеющую массу. Конечно, встречаются исключения, но они бывают крайне редко.

Исходя из всего сказанного можно сделать вывод – питание на 1500 калорий ежедневно, является щадящей диетой.

Простой рацион на данное количество калорий позволяет безболезненно убрать лишние килограммы. Человеку не придется голодать, но и переизбытка не будет.

Для того, чтобы выбранный режим питания для похудения был действенным, следует помнить обязательные правила:

  • Обязательно подготовиться морально. Необходимо воспринимать ваши действия не как пытку, а наоборот победу над собой. Независимо от первоначальных результатов настройтесь только на позитив.
  • Переход на правильное питание (пп). Данное условие является обязательным и неоспоримым. Ниже мы вам предоставим главные критерии пп меню.
  • Всегда носите при себе небольшое количество овощей или фруктов. Это поможет, особенно на первоначальном этапе не испытывать постоянного голода.
  • Употребление жидкости. Ежедневное потребление воды должно стать полтора — два литра. Без учета режимных соков, настоек, чая.
  • Отказ от острой пищи. Острые специи усиливают чувство голода, а это крайне нежелательно.
  • Забудьте о быстрых перекусах.
  • Вся тяжелая и основная пища должна употребляться только до обеда или во время него.

Основные критерии правильного питания

Сбалансированное меню является обязательным условием любого режима питания. Именно данное условие позволяет добиться желаемых результатов.

Для начала необходимо познакомиться с кбжу и узнать, что это такое, для чего оно нужно.

Кбжу – аббревиатура, часто используемая при назначении диеты. Состоит из заглавных букв – калории, белки, жиры, углеводы.

Это четыре составляющие успеха. Благодаря правильному подбору каждого из компонентов, мы получаем искомый результат.

Калории

Как правило, индивидуальный рацион исходит из необходимого потребления калорий. Подбирая диету, человек ориентируется именно на этот показатель.

В нашем случае это количество будет 1500.

Белки

Белковая пища имеет очень важную роль при соблюдении правильного питания. Ежедневная доля потребления должна составлять не более 20% от общего количества потребления.

Сюда можно отнести: бобовые, горчицу, творог, рыбную икру, некоторые виды морской рыбы и многое другое.

Жиры

Вещь необходимая, но от нее придется отказаться. Оставляем только ненасыщенные жиры и то, в количестве не превышающим 30% от общей массы потребления.

Придется забыть о майонезе, жирном соусе, кондитерских изделиях и других вещах.

Углеводы

Это основная пища во время диет. Ориентировочное ежедневное потребление – 50% от общей массы потребления.

Продукты богатые углеводами, как правило, долго перерабатываются. По этой причине, употреблять их лучше до обеда включительно.

Еще одно условие правильного питания – не обильное, но частое употребление пищи. Лучше всего разделить его на пять частей. Однако, если по каким-то причинам это не получается, то можно остановиться на четырех.

Продолжительность диеты составляет две недели, именно этого времени должно хватить организму для перестройки. Однако, существуют диеты на 20 дней и более.

Расписывается курс на неделю, следующая неделя, это простое повторение предыдущей.

Пример диеты на 1500 калорий

Сразу стоит отметить – все блюда и напитки вроде чая или кофе, употребляются без добавления сахара и сливок. Рецепты простые в приготовлении с доступными продуктами (с подсчетом БЖУ).

Понедельник

1506 Калорий (БЖУ — 98/31/206)
пример меню на 1500 калорий

7.30 – молочно — пшенная каша с тыквой, 50 г нежирного творога, чай каркаде.

меню на 1500 калорий в день

11.30 – один банан.

меню 1500 калорий

14.30 – говяжий гуляш с гречкой, чай каркаде.

обед для меню на 1500 калорий

16.30 – чернослив, кусочек ржаного хлеба.

меню на неделю 1500 калорий

18.30 – фаршированный перец, зеленый чай с медом.

ужин для меню на 1500 калорий

19.00 — цикорий с обезжиренным молоком.

вечерний перекус

Вторник

1496 Калорий (БЖУ — 89/30/216)
диета на 1500 калорий в день

7.30 – овсяная каша с изюмом, кофе, слайс, грецкий орех.

Вторник 1500 калорий - завтрак

11.30 – стакан кефира низкой жирности, два киви.

ланч

14.30 – бурый рис с куриным фаршем, огурец, зеленый чай.

вторник - обед - меню

16.30 – яблоко, йогурт.

вторник - полдник - меню

18.30 – творожная масса с бананом и кефиром, салат из пекинской капусты.

вторник - ужин - меню

19.30 — цикорий с одним слайсом.

вторник - перекус - меню

Среда

1506 Калорий (БЖУ — 98/31/206)
меню из простых продуктов на 1500 калорий

7.30 – сырники из творога с отрубями, грушевое повидло, черный кофе.

СРЕДА - ЗАВТРАК - МЕНЮ

11.30 – одно яблоко.

среда - ланч

14.30 – запеканка из макарон, огурец, чай каркаде.

среда - обед - меню

16.30 – один небольшой банан.

среда - полдник

18.30 – кабачок фаршированный грибами и рисом, зеленый чай.

среда - ужин - меню

19.30 — стакан кефира с одним слайсом.

среда - перекус

Четверг

1506 Калорий (БЖУ — 110/29/194)
меню на 1500 ккал с БЖУ

7.30 – яйцо, сваренное в крутую, каша с перловкой, сыр – 20 г, кофе.

четверг - завтрак - меню

11.30 – 200 г ананаса с кусочком ржаного хлеба.

четверг - ланч - меню

14.30 – чечевичный суп с фрикадельками, слайс.

четверг - обед - меню

16.30 – зеленое яблоко, апельсин.

четверг - полдник - меню

18.30 – отварной картофель, отварная рыба, помидор, цикорий.

четверг - ужин - меню

19.30 — стакан кефира с кусочком ржаного хлеба.

четверг - перекус - меню

Пятница

1498 Калорий (БЖУ — 87/20/244)
простое меню на 1500 калорий с бжу для похудения

7.30 – пшенная каша с творогом, компот из сухофруктов.

пятница - завтрак

11.30 – натуральный йогурт с кусочком ржаного хлеба.

пятница - ланч14.30 – макароны с куриным фаршем, чай каркаде, слайс.

пятница - обед16.30 – черный чай, грецкий орех и пол банана.

пятница - полдник18.30 – бурый рис с шампиньонами, черный чай с медом и слайсом.

пятница - ужин19.00 — молочное желе.

пятница - перекус

Суббота

1501 Калорий (БЖУ — 97/35/197)
меню на 1500 ккал попроще

7.30 – каша рисовая на воде с творогом и изюмом, чай черный.

суббота - завтрак

11.30 – стакан молочного коктейля с добавлением ягод и 1 ч.л меда.

суббота - ланч

14.30 – щи с куриной голенью, кусочек черного хлеба, чай с молоком.

суббота - обед

16.30 – кефир средней жирности и один слайс.

суббота - полдник

18.30 – горбуша отварная, гречневая каша на воде, цикорий с молоком низкой жирности.

суббота - ужин

19.30 — ягодное желе.

суббота - перекус

Воскресенье

1493 Калорий (БЖУ — 125/44/144)
меню на 1500 калорий на неделю

7.30 – четыре блина из овсяных отрубей, творог, банан, чай.

воскресенье - завтрак

11.30 – одно яблоко, 100 г молочного желе (молоко+желатин+сах.зам).

воскресенье - ланч

14.30 – картофельное пюре с рыбными фрикадельками, огурец, чай каркаде.

воскресенье - обед

16.30 – чай зеленый с медом и слайсом.

воскресенье - полдник

18.30 – отварная индейка или курица, салат с пекинской капустой и болгарским перцем, чай без сахара.

воскресенье - ужин

19.30 — йогурт без сахара.

воскресенье - перекус

Блюда правильного питания с рецептами

Первый завтрак

Для завтрака прекрасно подходят зерновые культуры, они богаты клетчаткой и полезными пробиотиками. Однако, порой хочется побаловать себя чем-то необычным.

Салат с творогом и гречей.

Гречу отвариваем до полного приготовления, остужаем и перемешиваем с творогом низкой жирности.

Свежую морковь чистим, мелко нарезаем. Помидор, огурец нарезаем на небольшие ломтики.

Овощи добавляем в гречу, перемешиваем. Добавляем ложку оливкового масла. Можно немного подсолить.

Перекус

Как правило, на перекус мы берем фрукты или овощи. К сожалению они далеко не всегда притупляют чувство голода. Если затратить немного времени с вечера, то можно приготовить простой, но очень вкусный перекус.

Овощной рулет с творогом.

Берем болгарский перец, чистим от семян и мелко нарезаем кубиками. Чистим, измельчаем чеснок. Нарезаем зелень.

Творог низкой жирности перемешиваем с полученной овощной массой. По необходимости следует немного подсолить.

Китайскую капусту моем. Затем отделяем листья до середины, желательно сохранить их последовательность.

Листья капусты выравниваем. На край последнего листика выкладываем творожную массу. Аккуратно сворачиваем, перевязываем зеленым луком.

Полученный рулет плотно замотать в пищевую пленку. Положить в холодильник на ночь.

Обед

Жидкая пища – не только обязательное условие правильного питания, но и дополнительная жидкость.

Рисовый суп.

Отвариваем нежирную говядину. Готовое мясо необходимо вынуть из кастрюли перед приготовлением супа. Если бульон получился жирный, лучше разбавить кипяченной водой.

Две средние картофелины чистим, режим кубиками.

Одну морковь натираем на терке. Нарезаем одну маленькую луковицу. Мелко нарезаем зелень.

В кипящий бульон выкладываем картофель и рис. Варим в течении 5-7 минут, затем докладываем морковь с луком.

Довариваем на медленном огне, посыпаем зеленью.

Овощи ни в коем случае не обжаривать. Готовую говядину порезать на средние куски.

За обедом можно скушать один или два кусочка.

Второе блюдо после такого супа может быть немного постным.

Например, отварная греча со свежими помидорами или пюре с отварной индейкой.

Второй перекус

На второй перекус лучше взять несколько фиников, пару апельсинов или виноград.

Ужин

Греча с печенью.

Отвариваем гречневую крупу до полной готовности.

Берем печень говядины, можно птицы нарезаем небольшими продольными кусочками.

Обжариваем на растительном масле. Масло берем в количестве две столовые ложки. Через 10 минут кидаем одну небольшую луковицу, порезанную не сильно мелко.

Добавляем стакан молока и полстакана воды. Немного солим.

Тушим на небольшом огне до полной готовности. Жидкость должна стать желеобразной.

Полученным соусам с печенью заливаем гречу.

Что необходимо знать о данной диете

К несомненным плюсам следует отнести:

  • Потеря лишних килограммов происходит безболезненно. Организм быстро перестраивается.
  • Теряется жировое отложение, мышцы остаются нетронутыми.
  • Отсутствие голода.
  • Прекрасно подходит для активного и пассивного образа жизни.
  • Сбалансированное меню разнообразное, при желании можно что-то изменить.

Минусов значительно меньше:

  • Из-за медленной потери лишних килограммов, можно подумать, что данный рацион бесполезен. Но это далеко не так, стоит набраться терпения.
  • Постоянный подсчет калорий. Который не всегда удается произвести правильно, тем более, когда принимаете пищу вне дома. Однако, это быстро проходит.

Существуют и противопоказания:

  • Любая диета начинается с похода к медицинскому специалисту. И только после его осмотра и разрешения следует приступать к поиску нужного рациона.
  • Диета с низким количеством калорий противопоказана для беременных на любом сроке, женщинам в период лактации. От нее следует воздержаться лицам не достигших совершеннолетия.

Правильное питание подразумевает под собой режим, а не изысканность в пище и уж тем более это не дань моды. Блюда готовятся из простых продуктов, которые можно приобрести в ближайшем магазине.

Соблюдая советы, а также сделав небольшое усилие над собой, каждый человек непременно увидит положительные результаты своих трудов.

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Есть, что сказать? - Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты

Adblock
detector